Kan je beenkrampen in je zwangerschap voorkomen?

Beenkrampen in je zwangerschap

Als je zwanger bent, kun je verschillende soorten krampen ervaren Dit artikel gaat in op beenkrampen.
Laten we beginnen met te zeggen dat beenkrampen heel intens en heel pijnlijk kunnen zijn.

Wat zijn beenkrampen precies en waarom zijn ze normaal in de zwangerschap?

Je herkent een beenkramp onmiddellijk: een plotselinge stekende scherpe pijn in je kuit of in je voet. Het is zo onverwacht en zo pijnlijk dat je echt kan uitschreeuwen.

Deze krampen zijn een signaal dat je spieren samentrekken  wanneer ze dat niet zouden moeten doen.

Om de zaak nog beroerder te maken: Dit gebeurt meestal  ‘s nachts. Ik ben er vaker mee waker geworden dan me lief is. Reken er ook maar op dat je partner zich wezenloos schrikt als jij met een schreeuw wakker wordt en alleen maar naar je been kan wijzen.

Er zijn heel veel verschillende verklaringen voor het optreden van deze krampen. Ze variëren van : het is het gevolg van het extra gewicht dat je moet meedragen, naar veranderingen in je metabolisme. Maar er wordt ook gesuggereerd dat het het gevolg is van een vitamine tekort. Het zo ook kunnen zijn dat je te druk bent geweest, maar net zo makkelijk zegt men: niet genoeg bewogen…

Je snapt het : niemand weet het…

Soms willen oefeningen wel eens helpen. Oefen heel rustig, bijvoorbeeld door wat extra te wandelen of te gaan zwemmen. Zoek oefeningen waar bij je je kuiten vaak moet optrekken of wandel “op de plaats” in feite rustig oefeningen die er voor zorgen dat de bloedcirculatie in je benen normaal blijft.

In zijn algemeenheid kan het geen kwaad om tijdens je zwangerschap voldoende in beweging te blijven!

Speciale voet en beenspier oefeningen

• Je voet buigen en strekken 30 keer !
• Je voet 8 x de ene en 8 x de andere kant opdraaien
• En natuurlijk doe je dan de oefeningen met je andere voet !

Hoe raak je van die beenkrampen in je zwangerschap af?

Om de pijn te verminderen hielp het mij om mijn tenen  omhoog te steken en dan naar mijn enkel te trekken.. De spier masseren wil ook nog wel eens helpen. Het zijn zaken die je het beste aan de papa to be kan vragen. ( je hebt hem tenslotte toch al wakker geschreeuwd )

Neem contact op met de dokter als :

je door de krampen slecht gaat slapen

de krampen echt heel erg pijnlijk worden

je je zorgen gaat maken om de krampen

lees ook : hoe voorkom je lage rugpijn in je zwangerschap

Bron: NSW Health