Over vitamine D

Vroeger

Nog geen eeuw geleden, leden er veel kinderen aan de “Engelse ziekte”, die overigens in elk land uit een ander land kwam…Die ziekte kwam vooral voor bij kinderen uit de sloppenwijken en die waren er toen genoeg! Men wist toen nog niet dat die nare ziekte, die leidde tot kromme benen, helemaal niet uit een ander land kwam. Maar door ontstond door een gebrek aan vitamine D.

Het lichaam kan zelf vitamine D aanmaken uit zonlicht. Nu en dat was wat kindertjes uit de sloppenwijken nu net niet hadden. Inmiddels komt rachitis ( de officieel naam voor Engelse ziekte ) al lang niet meer voor.

Behalve voldoende zonlicht krijgen de kinderen vandaag ook genoeg te eten. Want ook in vette vis ( zalm, markreel) en in roomboter zit Vitamine D. Bovendien wordt het toegevoegd aan margarine, halvarine en verschillende verrijkte zuivelproducten.

Vitamine D is onmisbaar voor de vorming van stevige botten en tanden. En op latere leeftijd helpt het botonkalking tegen te gaan. Het is dus een vitamine die we ons hele leven nodig hebben.

Hoewel ons lichaam zelf vitamine D kan aanmaken, is het niet onverstandig het lichaam af en toe een handje te helpen.

wat hebben we nodig

Kinderen 0 t/m 4 jaar: 10 mcg extra  per dag
Vrouwen van 5 t/m 49 jaar:
– met een lichte huidskleur en die voldoende buiten komen: geen extra vitamine D nodig
– met een donkere huidskleur¹ of die onvoldoende buiten komen²: 10 mcg extra vitamine D
Vrouwen van 50 t/m 69 jaar: 10 mcg
Vrouwen, 70+: 20 mcg
Zwangere vrouwen: 10 mcg
Mannen van 5 t/m 69 jaar:
– met een lichte huidskleur en die voldoende buiten komen: geen extra vitamine  nodig
– met een donkere huidskleur¹ of die onvoldoende buiten komen²: 10 mcg extra
Mannen, 70+: 20 mcg extra vitamine

Lees ook: Het mooiste geboortekaartje