Afvallen na de zwangerschap

wat moet je doen en laten als je na je zwangerschap wil afvallen?

Veel vrouwen hebben na de zwangerschap nog last van wat overtollige kilo’s. Wanneer je na de bevalling borstvoeding geeft, zorgt dit niet alleen voor een goede gezondheid en afweersysteem van de baby, maar ook voor een lagere kans op borstkanker bij de moeder. Daarnaast, en dat is misschien wel het allerbelangrijkste, zorgt het voor een goede binding tussen moeder en kind. 

Tijdens de periode dat  je borstvoeding geeft, verbruik je 500 kcal extra per dag. Kijk, dat schiet alvast op! Zo raak je die extra kilo’s wat makkelijker kwijt. Het is in deze periode niet verstandig om streng te gaan lijnen, je kunt dan makkelijk voedingsstoffen te kort komen, terwijl je zelf nog aan het herstellen bent van de zwangerschap en de bevalling. 

afvallen

Misschien geef je geen borstvoeding en wil je snel weer terug naar je oude figuur. Begrijpelijk, maar wees er voorzichtig mee. Je lichaam heeft echt de tijd nodig om rustig te herstellen en de rest komt wel. Zorg ervoor dat je goed en gezond eet.

Wanneer je stopt met borstvoeding geven, of voldoende hersteld bent van de bevalling, kun je (heel) rustig gaan sporten en je voeding aanpassen om weer terug te komen op je oude gewicht. Doe dit bij voorkeur onder professionele begeleiding van een diëtist. Je wil niet het risico lopen dat je jezelf per ongeluk ondermijnt.

Manieren om af te vallen

Er zijn verschillende manieren om af te vallen. Vaak moet je even ontdekken wat voor jou werkt. Soms doe je echt heel erg je best, maar gaan die laatste kilo’s er maar niet af. Dat kan heel frustrerend zijn. In sommige gevallen kan het slim zijn om een eiwit- en vezelrijke voeding te gebruiken, waarbij je tussendoor geen koolhydraten gebruikt. Je voelt je dan verzadigd en je lichaam krijgt de kans om vet te verbranden. Je kunt er hier meer over lezen: https://www.jackyfoodie.nl/post/welke-rol-speelt-fruit-bij-afvallen

Eiwitrijke voeding: vis, kip, vlees, kwark, skyr, noten, eieren, tempé, tofu en peulvruchten. 

Vezelrijke voeding: volkoren granen, groenten, fruit, noten, zaden en peulvruchten.

Koolhydraatrijke voeding: brood, rijst, aardappelen, pasta, noodles, crackers, fruit, muesli, haver, wraps, en daarnaast; frisdrank, sap, jam, chocolade, koek, snoep, gebak, croissants etc.

Aan de hand van een heel aantal factoren kan een diëtist voor jou berekenen wat je op een dag nodig hebt en hoe je verschillende voedingsstoffen zo gunstig mogelijk kunt verdelen om af te vallen in vetpercentage, maar gelijk te blijven of toe te nemen in spiermassa.
Met andere woorden: bij een diëtist werk je met een precies op jouw lijf en jouw leven aangepast schema. Dat kan een grote steun in de rug zijn.

Maar een paar kilo’s teveel of niet: geniet van je baby!

Dagmenu als je wil afvallen

Hieronder zie je een voorbeeld van een uitgebalanceerd voorbeeld-dagmenu voor een gezonde vrouw van 30 jaar die wil afvallen.

Ontbijt

• 150 gram magere kwark
• 100 gram blauwe bessen
• 1 eetlepel gebroken lijnzaad
• 1 glas water, thee of koffie zonder suiker

Tussendoor

• 1 glas water, thee of koffie zonder suiker
• 25 gram ongezouten noten

Lunch

• 250 gram gebonden groentesoep
• 2 sneetjes volkorenbrood besmeerd met halvarine en humus
• 1 glas water, thee of koffie zonder suiker
• Tussendoor
• 1/2 komkommer met schil
• 10 cherrytomaatjes
• 1 glas water, thee of koffie zonder suiker

Avondeten

• 100 gram volkorenpasta
• 300 gram groente
• 2 opscheplepels zelfgemaakte tomatensaus
• 4 kleine gehaktballetjes
• 20 gram geraspte kaas
• 1 glas water, thee of koffie zonder suiker

Tussendoor

• 150 gram magere kwark
• 100 gram aardbeien
• Snufje kaneel 
• 1 glas water, thee of koffie zonder suiker

Wil je graag aan de slag met jouw gezondheid? Kies dan altijd voor een dieetadvies op maat. Bij Jacky Foodie kun je kiezen voor de online diëtist, of langskomen bij onze diëtistenpraktijk aan de Dunantsingel 168a te Gouda.